[...] w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 14x17 Dead Bug z gumami Kroki 9 tyś Cardio 15min Odczucia: Trening poszedł dobrze, ale jakoś nie wybitnie nie lubię trenować samych łap. Wczoraj robiłem pomiar cukru na czczo wyszło 93, a 2h po posiłku potreningowym 85, czyli wszystko git. Jutro DNT i jak dobrze pójdzie to w środę pojadę do Krzycha
[...] 15x15 9x22 13x15 10x24 14x17 13x22 13x17 Dead Bug z gumami Kroki 9 tyś Cardio 15min Odczucia: Dzisiaj miałem luźny dzień, więc mogłem wstać zjeść i dalej pójść spać xD trening poszedł mega, jedynie młotki muszę zmniejszyć ciężar, bo jakoś słabo czułem bicki. Po treningu rolowanie czwórek i rozciąganego , planuje wrzucić saunę, ale dopiero [...]
[...] Poza pierwszą serią wszystkie zrobiłam w maksymalnej dla mnie ilości powtórzeń, więc jak widać za nisko zaczęłam. Na następnym treningu zacznę od większego obciążenia. Muszę też pamiętać, żeby kupić paski. Jak skończyłam, myślałam, że padnę, zwymiotuję i pójdę do domu ;-) Night, Ty sadysto! %-) 2. [...]
[...] zdaje ? :-) Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w stanie zrobić planowo, tak np [...]
[...] krócej otwartą i wystarczy zostać chwilę dłużej w pracy i się nie wyrabiam. Ehh chyba jak się karnet kupowało to godziny otwarcia były ważne... WL - ujdzie, ale wczorajszy trening dał mi w kość i nie miałam siły pchać Powerfly - próbowałam 16kg, ale nie ma szans. To za duży skok jest. Drążek - nie wpisuje powtórzeń, bo jakaś żenada mi wyszła. [...]
DT Tydzień 2 JA PIERNICZĘ NIENAWIDZĘ INTERWAŁÓW :)) Dziękuję za uwagę %-) No ale do rzeczy: Dzisiaj trening taki pół na pół, przez pierwszą połowę moc była ze mną, w drugiej połowie słabość tysiąc. Trochę było kombinowania z gumami, bo zaczep do wyciągu przyjdzie dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas [...]
[...] 19 wszystko ładnie , potem na wieczór za dużo węgli podjadłem ale mam jeszcze te 2 tyg wakacji to organizm neich pokorzysta :) SUPLEMENTACJA obecnie whey c6 według braków glutamina po treningu 15 g Carbo pur 50 g po treningu A.M.G czeka na mnie i ptoem pewnie jeszcze zakupy zrobię :D /SFD/Images/2015/7/28/94c70b73497d4f6896b2f3c59e33fd3a.jpg
No racja ale odchodząc od ćwiczeń, bardziej mnie teraz interesuje jak dalej jeść i przez jak długo ;) Zdecydowanie pierwsze co, to powinieneś skupić się na solidnym treningu siłowym, a nie na treningu w domu z gumami. Jak sam widzisz, nic dobrego to nie przyniosło. Martwy ciąg i przysiady z gumami są dla osób w czasie rehabilitacji, a nie dla [...]
Solidny trening na plecy, wiosło leżąc na ławce to moje ulubione ćwiczenie na plecy, poniekąd wymuszone przez kontuzję. Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z [...]
dziś trening nóg bez nadwyrężania lewej ręki Spięcia z gumą 4s Glute bridge 300x5 Wykroki jednonóż z gumą 4s Wyprosty na rzymskiej z gumami 4s Uginanie na dwójki z gumą 4s Łydka jednonóż 4s
Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]
[...] x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ). jest :10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/.Tylko kilogram dodany ,ale mnie umeczylo strasznie to wyciskanie .Na nastepny trening sprobuje jednak dolozyc ,przeskok tem razem bedzie o 2 kilo ,ciekawe jak sobie z tym poradze %-) 3.opuszczanie z gumami 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum ,gumy dopiero [...]
Marta dzieki };-) Coraz biedniejsza ta moja micha :-( Nowy rozkład będzie od jutra. Mika polecam ;-) niemamjuzpomyslow fajny taki przyplyw energii, aż sie chce ćwiczyć :-D Saida żadnych efektów ubocznych nie zauważyłam, dopiero wieczorem czułam sie dziwnie, bo w nogach i rekach dalej miałam nadmiar energii ale głowa juz nie nadążała i byłam [...]
Dluuugi post a w nim przepis na paste bulionowa a takze moj weekendowy trening... Paula, pewnie, ze sie podziele. Wyprobowalam wiele przepisow I zaden w pelni mnie nie zadowalal, dlatego zrobilam po swojemu. Uzyj takich warzyw jakie najbardziej lubisz I w takich ilosciach jakich chcesz bo to I tak wszystko sie przegryzie smakami. Najwiecej [...]
[...] -Wypychanie suwnica z gumami 10x280kg, 9x280kg -Uginanie jednonóż 10x25kg, 9x25kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj nogi weszły konkretnie, trening po drugim posiłku i ciężko było na początku się zebrać ale jak już się rozkręciłem to standardowo poszło super. Waga powoli do góry, mimo że kcal bez żadnych zmian, [...]
[...] :-) 4. Wyciskanie skos góra/ sztangielki 4x 6 tu było źle, robiłam bardziej jak rozpiętki, od zawsze ciężko mi to ogarnąć }:-( 5. Inverted rows 4x 8/9 totalny szok i zadowolenie :-D %-) :-D jeszcze pół roku temu wogóle nie mogłam drgnąć @-) mały szlif techniki zaliczony- następne konsultacje planuje przed rozpoczęciem treningu nr 2 ;-)
[...] chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep extensions 4x15 - 10kg I wczoraj troche zabawy na crossfitowych zabawkach %-) #małpigaj https://www.youtube.com/watch?v=-NkAdcVwKp8 https://www.youtube.com/watch?v=6vv2-Rql0-k https://www.youtube.com/watch?v=2qVDKu6UN4o Dziś na treningu będzie martwy ciąg z gumami i wyciskanie nad głowę